Советы – как пережить жару

Чего нельзя делать в жару и здоровым, и больным?

• Нельзя употреблять алкоголь. Категорически!
• Нельзя увеличивать физическую нагрузку
• Нельзя работать на солнцепеке, с 12.00 до 18.00 лучше находиться в тени.
• Нельзя долго находится за рулем, в жару снижается скорость реакции и возрастает риск ДТП
• Пожилым людям не рекомендуется пользоваться общественным транспортом, если в нем жарко и душно.
• Если происходит резкая смена температуры - из жары человек попадает в холод, например, окунается в ледяную воду, то возможно развитие холодовой фибрилляции желудочков. Это фатальное нарушение ритма сердца, смерть.

Что же тогда нужно делать?

• По возможности, старайтесь выходить на улицу рано утром или вечером.
• Берегите детей, пожилых, людей с хроническими заболеваниями - они особенно чувствительны к жаре.
• Чаще заходите в тень или в помещение с кондиционером, но не сидите под ним.
• Избегайте прямых солнечных лучей.
• Пожилые люди - откажитесь от похода на рынок или поездки на дачу. Но если все-таки оказались на даче - не работайте в наклон!
• Одевайте легкую, светлую, свободную одежду и, обязательно, головной убор - кепку, бейсболку, шляпу .
• Старайтесь поменьше напрягаться, избегайте тяжелой физической работы.
• Пейте воду, не менее двух литров в сутки. Лучше - несладкую и негазированную. Обратите внимание, что в обычную погоду человеку требуется на 24 часа (в среднем) 30 мл жидкости на кг массы тела, а в жару эта потребность возрастает до 40 мл на кг массы тела.
• Не ешьте горячую, жирную, острую пищу перед выходом из дома, перейдите на окрошку, свекольники, старайтесь просто есть меньше.
• В жару вообще не употребляйте алкоголь. Ключевое слово - вообще.
• Если устали, появилась одышка, отдохните в тени, прилягте.
• Чаще принимайте прохладный душ или ванну, прикладывайте лед или холодное полотенце к затылку и шее.
• Если почувствовали ухудшение состояния, если плохо стало кому-то из Ваших родных и близких - обращайтесь к врачу!